Vil du gerne tabe dig? Meget af processen handler om det rigtige mad. Lægger du en kostplan, kan det være nemmere at nå dit mål. Men det er måske ikke altid lige indlysende, hvad der er bedst for dig.
En kost kun bestående af friske grøntsager leder måske til et vægttab, men der skal lidt mere til, for at du ikke bliver svækket.
Det rigtige fedt
Ja, du har brug for fedt. Du skal bare vælge den rigtige slags, og så spise det i de rigtige mængder. Der findes forskellige typer fedt, og sundt fedt er det, du kan finde i fed fisk, nødder, bestemte olier og avokadoer. Så mad som laks, makrel, mandler, olivenolie og avocado er godt til kostplanen.
Dog skal du undgå for meget kød og for mange mejeriprodukter, da det byder på noget af det usunde fedt, som ikke er så godt for dig. Men du har brug for fedt; det er blandt andet med at til skabe cellevægge og visse hormoner.
Mad, der mætter
Noget at kunsten ved en god kostplan er at finde balancen imellem mad, der mætter, og mad, der ikke er for usundt. Det er derfor at grøntsager, frugt, ris og groft brød er rigtig godt for dig. Det indeholder nemlig kostfibre, som din krop ikke kan nedbryde. Det betyder altså, at du bliver mæt, uden at optage for meget energi, og dermed kan du tabe dig.
Derudover er de madvarer også gode for din fordøjelse, så du kan holde hele systemet sundt.
Balancen imellem aktivitet og energi
Hvis du vil tabe dig sundt og effektivt, handler det ikke kun om en kostplan. Du vil nok kunne se bedre resultater, hvis du også holder dig aktiv. Hvis du har mange kulhydrater i din kostplan, skal du bevæge dig nok til at forbrænde den energi, som de giver dig.
Match dit indtag af kalorier med dine aktiviteter, og så skal du nok kunne se forandringer med tiden. Du kan også vælge at bruge mere energi, end du indtager, men i så fald skal du sikre dig, at du ikke gør det for meget.
Spis dig slank
Vægttab er sjældent nemt, og der er desværre en masse usunde måder at gøre det på. Du skal vælge den sunde metode; den rette type fedt, mættende mad og aktiviteter, der matcher dit indtag af kalorier. Det tager kun 21 dage at danne en vane; brug dem på at lave din kostplan om til en vane.