Det kan være en udfordring at holde styr på spisevaner, når arbejdsdagen er fyldt med opgaver, møder og deadlines. Med enkle strategier kan du få mere struktur på din spisning.
Frugt som praktisk snack
En nem måde at få mere styr på dine spisevaner i løbet af arbejdsdagen er ved at inkludere frugt som snack. Skiver af æble, en håndfuld druer eller en moden banan kan nemt ligge i tasken og tages frem, når sulten melder sig mellem møder eller arbejdsopgaver. Frugt er praktisk, fordi det ikke kræver forberedelse, og det kan spises hurtigt, uden at du behøver at forlade kontoret. Samtidig kan man også få leveret frugt på arbejdspladsen – Firmafrugt og Frugtordning Aarhus, Aalborg og Frugtordning Odense.
Planlæg dine måltider og snacks
Udover frugt kan planlægning af frokost og formiddags- eller eftermiddagssnacks gøre en stor forskel for strukturen i dine måltider, frugt til virksomheder og frugtkasser privat – FrugtKurven, kan gøre det let at sørge for friske lækre frugter.
Hvis du på forhånd ved, hvad du vil spise og hvornår, undgår du at tage hurtige beslutninger, som ofte resulterer i, at du springer måltider over eller spiser det første, du finder i køleskabet. Lav en enkel plan, hvor du fx sætter tid af til frokost kl. 12.30 og en lille snack kl. 15. At have faste tidspunkter skaber en rytme, der gør det nemmere at holde styr på dine spisevaner.
Gør måltiderne mere indbydende
En tredje strategi er at gøre dine måltider og snacks mere tiltalende visuelt og smagsmæssigt. Hvis du for eksempel skærer grøntsager i stave, serverer frugt i små skåle eller varierer dine portioner med forskellige farver, bliver det mere indbydende at spise, når sulten opstår. Når måltider og snacks bliver både praktiske og behagelige at spise, bliver det nemmere at følge en struktur gennem hele arbejdsdagen og samtidig føle, at du har kontrol over, hvornår og hvad du spiser.